Kochani - dziękuje za wszelkie rady ( szczególnie Obli :).. miałam wątpliowości czy jedząc tyle ile teraz jem i wcinając ostatni posiłek nawet o 21 ( po aerobach ) cokolwiek schudne - a jednak :D tydzień minął a mi kilogramek w dół a najlepsze jest to że nie chodze głodna :) super poprostu hehe.. pozdrawiam
Co do śniadania - zjeść, zjem, ale potem się nie ruszam przez godzinę a to mi nie na rękę :-) Co do potreningowego - kończę siłkę, od razu jem banana, przebieram, idę do domu (100m), biorę prysznic, wstawiam ryż i smaze cycka i ledwo, baaardzo ledwo, że aż prawie wymiotuje ;/ gainer bylby tutaj (tzn wlasnie nei wiem czy gainer, czy cos innego) [...]
[...] ale nie wiem ile jadles wczesniej, nie powinno sie schodzic na poczatku wiecej niz -15% tak jak mowi bolek sniadanie niezbyt dodaj tam troche białka wegli tez malo ja jem 2 razy tyle co ty na sniadanie ten ser Twarogowy swojski moze miec nawet 10 g tluszczu a mozna by bylo zamiast tego dodac oliwe- to jest 90 kcal - ale jak nie masz [...]
[...] sen W pracy jestem od 7 do 17,więc trochę ciężko będzie mi zjeść coś pożywniejszego,a w domu nie specjalnie będę mial czaś przyrządzić coś sensownego na następny dzień.O 18 jem obiad w domu,więc też raczej nikt nie będzie mi robił czegoś innego. edit; wyszło mi że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3200 kcal,a ta moja "dieta" to jakieś [...]
[...] też jest trudne utrata tłuszczu z utrzymaniem wagi,ale chyba możliwe.Wiem że powinienem zmienić dietę i pracuję nad tym wiem co mam jeść jestem kucharzem,problem jest taki że czasem nie potrafię się powstrzymać i jem zbyt tłusto.Wracając do sedna sprawy,zależy mi aby dostać trochę siły i podkreślić sylwetkę,myślę że teraz jest ok.dzięki za pomoc
[...] nie odznaczyłem funkcji, że chcę sam dobrać zapotrzebowanie. Także wygląda to teraz tak: b3g, t2g, ww3g i co muszę dostarczyć kcal ~4000 białko 288g tłuszcze 192g ww 288g Podsumowując to co jem na dzień brakuje mi trochę białka i tłuszczy zaś za dużo ww, więc chyba odżywki typu MM lub Top Mass odpadają i należy zainwestować w izolat? Pozdrawiam
Fajniue,że ktos tu zajrzał : )))) Waga stoi, oznacza, że ani drgnie od miesiąca. Proporcje BTW, wyliczyłam na jakimś optymalnym kalkulatorze. Wiem, że ketogeniczna to co innego niż optymalna. Pomyslałam tylko, że skoro mam tyle do zrzucenia trochę to potrwa, więc muszę wybrać opcję mniej restrykcyjną, a po drugie, to i tak ogromna zmiana w [...]
jeśli chodzi o ten cykl na mdrolu, to naprawde moge polecic ten środek, zrobiłem 6 kg dobrej jakości masy, duużo siły i ogólna poprawa sylwetki Jeśli chodzi o miche to nie trzymam się schematów, po prostu jem 5 dużych posiłków dziennie, na cyklu jadłem dużo kebabów itd, ale o dziwo nie podlało mnie w ogóle, a biłem jeszcze omke do tego
słyszałem o tym, tuńczyk i rtęc, kurczaki i prohormony, w tym świecie nie znajdziesz juz nic bez dodatków :P a ryzu tyle dałem bo jak mówiłem jestem na carb cycling i węgle jem głównie rano i w porach okołotreningowych :) mam jeszcze do ciebie dwa pytanka: 1) dlaczego węgle najlepiej jesc po 20 min? zawsze sie mówi ze zaraz po, czyli jednak te [...]
[...] bardzo nie jadam bo zapasy z ogrodka za chwile sie skończą. Druga sprawa ze niezabardzo mi smakuje cokolwiek z marketu głównie przez chemie w srodku aby ładnie wyglądały. Z drugiej strony kure jednak jem i to nie malo... Mam na mysli cokolwiek co by uzupelnialo chociaz troche brak zielonego. Zmieniony przez - krzysio89 w dniu 2018-11-01 17:15:30
Co do diety to obecnie na pewno nie jest to typowa redukcja. Obwod pasa chyba spada przez sama aktywność ktorej brakowalo i regularne posilki. Wegli jem okolo 200-250g dziennie. Teraz chciałbym właśnie przechodzic na typowa redukcje a w przyszlosci ewentualnie dołożyć spalacz. Spalacza jeszcze nigdy zadnego nie bralem
[...] srania i robienia bardzo niskich przysiadow z duzym obciazeniem. Nie chcialbym wnikac bardzo szczegolowo dlaczego tak sie dzieje ani tym bardziej jak sie to leczy bo jem akurat zupe, ale faktycznie jesli problem nie ustapi po miesiacu-dwoch albo pojawi sie przy tym bol uniemozliwiajacy funkcjonowanie i normalne oddawanie kalu to idz do [...]
niemam zbytnio czasu sprawdzac jakie mam wymiary ,a podrugie tez moja dieta jest bardzo rozna jem ogulnie 5 razy dzienie po 19 tylko jogurt mam dobry wyglad nie jestem zatuszczony wiec z cislej diety nie musze przszczegac ogulnie tez walcze takze niemam obaw ze przytyje a sila mi idzie jestem zadowolony w 100%z swoich osiagniec...tylko [...]
[...] Rowniez jestem w zyciowej formie w wieku 34 lat, ale nie dlatego, ze organizm najlepiej pracuje, tylko dlatego, ze duzo wiecej wiem niz kiedys, madrzej trenuje, lepiej jem i ogolnie sie szanuje. Na wyniki, zwlaszcza wydolnosciowe, nie moge narzekac. Wazac dobrze ponad 100 kg potrafie biegac maratony, bawie sie w triatlon, cwicze z [...]
oj, tym cukrem narobiłeś mi trochę strachu. Zdecydowanie za dużo prochów jem teraz ? Cukier łatwo odkłada się ponoć w tkankę tłuszczową, a tego nie chcę ! Myślałem, że z tych gainerów aż tak dużo tego cukru nie ma, żebym musiał się jakoś obawiać ;/
[...] wcześniej, każdy dzien wygląda bardzo podobnie (bo w zasadzie to nie bardzo wiem co jeść i jak ,żeby było ok) więc to weszlo w taką moją rutynę od jakiegoś czasu. W weekendy jem jakiś deser zazwyczaj w sobotę sobie pozwalam tj: pół czekolady mlecznej,albo kawałek sernika itp. czasem do jadłospisu dorzucam garść orzechów nerkowca (jak mam napad na [...]
[...] ok. 1,5 kg wiec cos tu jest nie tak. niestety nie mam dokładnych tabli kal. wiec nie wiem dokładnie ile zjadam. ale nawet nie zagłębiajac sie w szczegóły, to na pewno jem za dużo tłuszczu. nie ćwicze na siłowni, aerobik- niestety tylko raz na tydzień (wiem, wiem, postaram sie o wiecej) Ale czemu mi nikt wcześniej nie powiedział, ze tych [...]
[...] ok. 1,5 kg wiec cos tu jest nie tak. niestety nie mam dokładnych tabli kal. wiec nie wiem dokładnie ile zjadam. ale nawet nie zagłębiajac sie w szczegóły, to na pewno jem za dużo tłuszczu. PROSZE PODAJ SZCZERY PRZYKLAD SWOJEJ DZIENNEJ DIETY, ORAZ WIECEJ O SOBIE (TZW WAGA WIEK ILOSC TKANKI TLUSZCZOWEJ, ITP) nie ćwicze na siłowni, aerobik- [...]
[...] grube łydki i kolana Myślicie, że będą jakieś efekty jeśli ćwiczę HIIT po 35min dziennie? A z tą dietą to nie mam za bardzo czasu układa c i liczyć kalorii:( poprostu jem 3 razy dziennie małe posiłki, nie podjadam o stałych porach i poje 2+litra wody. Chyba, że ktoś z Was ma jakąś stronkę z gotową dietką dla mnie. Mam 23lata, 165cm i waże [...]
przeklęte boczki
